いきなりですが、実はこの３月から更年期の勉強をしています。

現在、私は５１歳。
更年期は「４５歳から５５歳」と一般的に言われていますので、目下更年期真っ只中。

なので、まずこの勉強は自分のため。

次に、更年期障害で悩む同世代の女性のため。

最近は「更年期」がメディアなど取り上げられることが増えてきましたが、まだまだその実態を知らない人は依然多いし、わからないからこそ、更年期世代に入る前の心配がすごい。

「更年期に入ったら、どんなことになっちゃうの、私！？（汗）」

はっきり言って、人それぞれ。
全く違います。

私の場合ですが、やっぱり４０代とは違うからだの変化を感じます。

幸いほんのわずかの変化にとどまっているので、普段は全く支障ありませんが、実は一番困っているのが「睡眠」です。
要は熟睡できないのです（涙）

先日の更年期の勉強会でも、睡眠について取り上げられていましたが、そこで学んだ「睡眠障害対処の１２指針」が結構びっくりな内容で。

1.睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分。
2.刺激物は避け、寝る前にはリラックス
3.眠たくなってから床に就く。就寝時刻に拘らない。
4.毎日同じ時刻に起床。
5.光を利用する
6.規則正しい三度の食事と運動習慣が睡眠にも関係留守
7.昼寝をするなら、午後３時までの２０－３０分
8.眠りが浅い時は、むしろ遅寝・早起きに！
9.睡眠中の激しいいびきや脚のぴくつきは要注意・
10.十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に相談。
11.睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと。
12.睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全。

特に1.は眼から鱗！
つまり、睡眠時間は８時間ないとダメ！じゃなくて、人によって、世代によって違って当たり前。
年をとると必要な睡眠時間は短くなる、なので睡眠時間が減って当然なんですね。

だから無理に寝なくてもいいのです。
逆に変な縛りを入れるのは避けた方がいいみたい。
それで緊張して寝られない、なんて本末転倒！

もちろん、日中の眠気がすごかったらだめよ。あとしんどかったらやぱりダメ。
また10.にあるように、しっかり寝ても日中眠くてしょうがないのなら、それはお医者様に相談しましょう。

短くても長くても、どんな世代にも、「睡眠」が人間の健康にとって重要なことは自明のこと。

一度、自分の睡眠について、改めて振り返ってみませんか。

（これはわたしではありません！）

私が書いています

松村恭子
1966年11月山口県生まれ。丙午のさそり座で、超気性は激しいはずですが、実際は…？

2009年よりながいきや本舗店長として、たくさんのお話をお伺いしています。

また、TCマスターカラーセラピスト、食育指導士としても活動しています。

家族は旦那。夫婦二人を謳歌中です。

PREV

遠赤外線温熱治療器「サンマット」の敷き方をご説明します

NEXT

こうのとり会｢飲んだらシール」についてのお願い